요즘은 비만, 당뇨 등 과다 섭취 때문에 발생하는 질병이 많은 시대입니다. 예전보다 농업의 발달로 작물 생산량이 늘어나 굶는 것보단 과잉 섭취를 조심해야 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하지만 이런 세상에서 일반인들이 부족한 영양소가 있습니다. 바로 비타민D입니다.
비타민D는 일반적으로 햇볕을 쐬면 자동으로 채내에서 생성이 되는데, 과거와는 달리 사무실 근무가 많아져 햇빛을 보지 않는 사람들이 증가하여 비타민D 결핍이 있는 사람들이 증가하는 추세입니다. 오늘은 비타민D의 효능, 음식, 부작용, 권장량 등에 대해 알아보겠습니다.
비타민D 효능
암 예방
비타민D는 암세포를 없애는 유전자를 강화해주는 기능이 있습니다.
골다공증 예방
비타민D는 칼슘 흡수를 도와줘서 우리 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 따라서 골다공증 예방에 좋습니다.
우울증 완화
비타민D는 우리 뇌의 신호 전달물질인 세로토닌, 도파민과 연관되어있어 우울증을 완화 시키는 데 도움을 줍니다.
비만 예방
비만 아동들을 조사한 결과 비타민D가 부족한 아이들이 많다고 합니다. 따라서 비만을 막기 위해 적절한 비타민D 섭취가 중요합니다.
당뇨 완화
비타민D를 섭취하면 인슐린 조절에 도움이 되어 당뇨를 관리하는 데 도움이 됩니다.
비타민D 풍부한 음식
비타민D는 햇볕을 충분히 쐬면 체내에서 자연스럽게 생성이 되지만 업무 환경이나 생활 환경에 따라 햇볕을 쐬지 못하시는 분들은 음식 섭취로 비타민D를 얻으실 수 있습니다. 비타민D가 풍부한 음식은 아래와 같습니다.
- 치즈
- 간
- 우유
- 버섯
- 계란 노른자
- 참치, 고등어, 연어 등 지방이 많은 어류
비타민D 일일 권장량
비타민D의 일일 권장량은 성인 남녀의 경우 5㎍, 노인이나 임산부, 수유하는 여성은 10㎍입니다.
비타민D 부작용
비타민D가 부족하거나 과다 복용할 경우 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.
- 구토, 변비, 설사 증상
- 뼈와 근육의 퇴화
- 극심한 피로
- 과도복용 시 뼈의 석회화
- 과다복용 시 혈관, 심장, 폐, 신장 조직의 경화
오늘은 비타민D에 대해서 알아보았습니다. 햇볕을 자주 쐬지 못하는 현대인들에게 비타민D 부족은 흔한 증상이므로 비타민D를 잘 챙겨 드시거나 햇볕을 자주 쐐서 비타민D가 부족하지 않도록 노력해야 합니다.
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