비타민A는 지용성 비타민으로, 기름에 녹아 흡수되는 비타민입니다. 비타민A 는 섭취 후 간에 저장되며 육류나 채소류 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소인 비타민A에 대한 효능, 풍부한 음식, 부작용, 권장량 등에 대해 알아보겠습니다.
비타민A 효능
비타민A 효능은 아래와 같습니다.
1. 시력 개선
비타민A는 시력 개선에 도움이 되는 영양소로 널리 알려져 있습니다. 야맹증, 안구건조증, 각막연화증이 있으신 분들은 비타민A 섭취 시 증상을 완화 시킬 수 있습니다.
2. 노화 방지
비타민A에는 베타카로틴 성분이 풍부하여 항산화 효과가 있습니다. 또한 활성 산소를 제거하고 세포의 손상을 막아 주기 때문에 노화 방지에 도움이 됩니다. 또한 비타민A가 콜라겐에 손상을 막아주며 잔주름, 색소 침착을 막아줍니다. 비타민A가 부족할 경우 피부 건조로 인하여 각질이 증가하고 피부 노화가 진행됩니다.
3. 치아 건강 유지
비타민A는 치아, 구강 점막을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
4. 동맥경화 예방
비타민A는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이에 따라서 혈관에 쌓이는 혈전이 줄어들게 되고, 동맥 경화, 심장병, 혈관 질환 예방에 좋습니다.
비타민A 풍부한 음식
비타민A는 앞서 설명해 드린 것처럼 육류나 채소를 통해 섭취할 수 있습니다. 비타민 A가 풍부한 음식들은 아래와 같습니다.
- 당근
- 깻잎
- 시금치
- 연어
- 송어
- 소고기 간
- 치즈
- 방울토마토
- 고구마
- 달걀
- 망고
- 멜론
위 식품들을 주기적으로 섭취해서 비타민A를 보충하시기 바랍니다.
비타민A 일일 권장량
비타민 A 일일 권장량은 아래와 같습니다.
- 성인 남성: 800㎍ RAE
- 성인 여성: 650㎍ RAE
- 임산부 : 720㎍ RAE
- 수유부: 1,140㎍ RAE
- 하루 상한: 3,000㎍ RAE
비타민A 부작용
아무리 몸에 좋은 비타민이지만 과다 복용 시 문제가 됩니다. 비타민A의 경우 지용성 비타민이기 때문에 체외 배출이 수용성 비타민에 비해 원활하지 않아 과다 복용 시 부작용이 더 잘 나타나는 경향이 있으니 주의하셔야 합니다. 비타민 A의 부작용은 아래와 같습니다
- 가려움증
- 두통
- 구토
- 현기증
- 조산
- 기형아 출산
지금까지 비타민A의 효능, 풍부한 음식, 권장량, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 과다 섭취는 몸에 안 좋은 만큼 적정량을 드셔서 건강한 생활 하는 데 도움이 되시기를 바랍니다. 다른 비타민과 관련된 정보를 찾으시면 아래 링크를 참조 하시기 바랍니다.
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